+7 (347) 246-30-03
с 8:00 до 21:00

Что помогает похудеть?

На днях в фитнес клубе «Korolef fitness» состоялась встреча с врачом-эндокринологом «ПроМедицины» Александром Калинченко. На бесплатном мастер-классе обсуждали одну из актуальных тем на сегодняшний день – гормоны и похудение.

Ритм большого города, постоянные стрессы, неправильное питание, естественно влияют на обмен веществ и состояние здоровья. Как же питаться, при этом не набирать вес и не зацикливаться на подсчете калорий?  Доктор Калинченко на мероприятии поделился полезной информацией. 

Вместо сахара – подсластители?

Часто эндокринологов спрашивают, действительно ли сахар необходим. По словам Александра Сергеевича глюкоза является основным энергетическим субстратом для работы головного мозга. Нам вполне будет достаточно потреблять обычные для нас углеводы (каши, макароны, хлеб, овощи, фрукты, злаки и т.п.), которые будут расщеплены до простейшего сахара при пищеварении. Поэтому специально потреблять больше сахара не требуется, а в условиях голода наше тело способно само создавать глюкозу из жиров и белков в организме.

Если тягу к сладкому сложно преодолеть, лучше позволить себе небольшое лакомство или фрукты, которые помимо сладкой фруктозы содержат в себе витамины и клетчатку.

На мой взгляд, переходить на подсластители стоит всем людям с лишним весом и сахарным диабетом. Благодаря современным подсластителям, пациенты могут не получать лишние калории, делая напитки и продукты сладкими. Но это касается именно современных подсластителей – сукралозы, стевии, ацесульфама калия и других, которые только имитируют сладость и их калорийность пренебрежительно мала. Здоровым людям тоже мжоно применять эти вещества по желанию, - говорит доктор Калинченко.

Чтобы сохранить привычный вкус напитков и продуктов, следует использовать современные, качественные подсластители: ацесульфам калия, сукралозу, стевию, изомальтулозу и др. Они практически лишены калорий, продаются в аптеках и магазинах, а самое главное безопасны в рекомендуемых дозах. Применять их могут не только страдающие лишним весом и диабетом, но и здоровые люди.

Польза витамина D3 при похудении

Последние исследования в области медицины доказали, что витамины играют большую роль для работы организма. В результате изучения выяснилось, что люди, страдающие дефицитом витамина Д, склонны к полноте.

Витамин D3 необходим не только уфимцам, но и всем жителям нашей страны, т.к. мы живём выше 42 широты по экватору.

Напомню, что секреция этого витамина происходит в нашей коже, когда она подвергается загару. Все остальные источники хуже, т.к. с трудом покрывают даже минимальную потребность. Например, для получения 400 МЕ (10 мкг) витамина D3 необходимо за сутки потребить 400 гр сливочного масла. Как вариант это 4 литра молока или 9 яиц с желтками. Если вы найдёте качественный кусок морской жирной рыбы, вам будет достаточно 100 гр. Но мало кто может потреблять качественные морепродукты ежедневно.

В конце XX века ученые выяснили, что D3 - это вовсе не витамин, а самый настоящий гормон. Точнее прогормон, рецепторы к которому есть во многих клетках нашего тела. Если поддерживать уровень гормона D в крови на высоком уровне, он укрепляет иммунитет и препятствует развитию онкологии. Также он снижает «вредный» холестерин и усиливает действие инсулина в тканях, снижая проявления нарушения обмена веществ.  Для того, чтобы активировать эти и другие функции гормона D, нам необходимо обогатить свой рацион витамином D3. На выбор есть капли и капсулы. Подбор необходимой дозировки осуществляет лечащий врач после оценки дефицита на анализе.

Недостаток сна может вызвать ожирение и рак?

В норме продолжительность сна человека составляет 7-8 часов. Кому-то для восстановления сил требуется меньше или больше времени – все зависит от индивидуальных особенностей. Гораздо хуже недосып или длительное отсутствие сна, что может повысить риск развития рака, привести к ожирению, быстрому старению. Всё дело в гормоне сна – мелатонине, 70% которого вырабатывается в организме в темное время. Пик его концентрации приходится на время от полуночи до 4 часов утра. Поэтому очень важно ложиться спать до полуночи и перед сном отключать все источники света. Если вы проснулись ночью, не включайте яркий свет, воспользуйтесь ночником. Когда спать необходимо, а погрузиться в полную темноту нет возможности (при длительном перелете и др.) используйте специальную маску для лица. Важно помнить: мелатонин не накапливается в организме: выспаться на несколько дней вперед и запастись мелатонином нельзя.

Как бороться с ожирением?

Избыточный вес - настоящая проблема для современного человека. Несмотря на наличие вокруг разнообразной еды, наш организм по-прежнему работает, как и у древних предков – накапливая энергию в виде жира на будущее. При этом физическая активность за тысячелетия существенно снизилась и часто, количество потребляемых калорий, существенно превышает затраты организма. Так накапливаются лишние килограммы, возникает ожирение - один из важнейших факторов риска метаболического синдрома, сахарного диабета, гипертонии, артроза и многих болезней.  Поэтому, если ваша физическая активность минимальна, откажитесь от выпечки, жирных продуктов, фаст-фуда, особенно на ночь, когда организму будет сложно переработать лишние калории.

Ожирение возникает не только из-за переедания, оно может иметь гормональную причину. Поэтому очень важно обратиться к врачу, пройти обследование для выявления причины лишнего веса, затем заняться лечением основного заболевания и постепенно сбрасывать лишние килограммы. Главное – желание похудеть и избавить себя от риска для вашего здоровья.

Доктор Калинченко ведет приём в клинике "ПроМедицина" на бульваре Давлеткильдеева, 1.

Получить более подробную информацию и записаться на приём к эндокринологу можно несколькими способами:

  • Круглосуточно через Личный кабинет на сайте клиники promedicina.clinic
  • Ежедневно с 7.00 до 21.00 через контакт-центр холдинга по тел.: +7 347 246-30-03
  • По будням с 8.00 до 18.00 через мессенджеры WhatsApp, Viber, Telegram, Skype по тел.: +79297556003
  • По будням с 9.00 до 18.00 через сообщения в социальных сетях ВКонтакте, Facebook, Instagram

Записаться на приём

ВНИМАНИЕ! Дождитесь обратного звонка оператора для подтверждения записи. Если Вы хотите самостоятельно записаться на приём, воспользуйтесь личным кабинетом

Заказать звонок

Письмо главному врачу

Обратная связь

Оставить запрос

Услуги Врачи Лабораторная диагностика Акции Организациям О клинике Контакты